9-10%
11-13%
14-18%
19-24%
25-30%
31+ %
3-6%
7-8%
9-13%
14-18%
19-21%
22-24%
25-27%
28-30%
31-36%
37+ %
1 Je gegevens
2 Je levensstijl
3 Je doel
4 Ontvang je schema

Stap 1: Je gegevens

Ieder lichaam is anders, en heeft een andere voedingsbehoefte. Om voor jou een optimaal schema te maken hebben we de volgende gegevens nodig:

Leeftijd
Lengte (cm)
Gewicht
Streefgewicht
Geslacht
Vetpercentage
% Lichaamsvoorbeelden

Stap 2: Je levensstijl

Oke, we weten nu je basisinformatie. Nu gaan we verder: hoe actief ben je? Want de energiebehoefte tussen een bouwvakker en iemand op kantoor verschilt enorm. Met die gegevens kunnen we je caloriebehoefte goed inschatten. Dus:

Hoe actief ben jij in het dagelijkse leven?
Ja Nee
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
- +
Hoeveel uur werk je per week?
Hoe beweeglijk ben je op je werk?
Hoe beweeglijk ben je in je vrije tijd?
Hoeveel uur slaap je per nacht?

Stap 3: Je doel

Wat wil je bereiken? Een paar kilo afvallen, je gewicht leren behouden of wil je juist (spier)massa aankomen? Je doel heeft invloed op je dagelijkse aantal calorieën. Vink hieronder aan wat voor je geldt:

Wil je het calorie-advies aanpassen?
Ja Nee
Calorie-advies
- +

Stap 4: Ontvang je schema

Vul hieronder je gegevens in, dan weten we waar we het schema naartoe kunnen sturen. Vul het zo volledig mogelijk in. Je krijgt het schema binnen 5 – 10 minuten.

Ontvang schema